Zahnpasta selbst herstellen – natürlich, plastikfrei & ohne schädliche Chemie
Einfache Rezepte für eine gesunde Mundhygiene mit Hausmitteln – getestet in Workshops von ZeroWasteNürnberg
Warum selbstgemachte Zahnpasta?
Konventionelle Zahncremes enthalten oft Mikroplastik, Tenside (z. B. Natriumlaurylsulfat), künstliche Aromen, Parabene oder Fluorid – Stoffe, die Allergien auslösen, die Mundflora stören oder sogar hormonell wirken können. Dazu kommt der Plastikmüll durch Tuben und Verpackungen.
Vorteile der DIY-Zahnpasta:
✅ 100 % plastikfrei (Aufbewahrung in Gläsern oder Metalltuben)
✅ Keine schädlichen Chemikalien – nur natürliche, oft sogar essbare Zutaten
✅ Günstig (Kosten pro Portion: ca. 5–20 Cent)
✅ Individuell anpassbar (Geschmack, Konsistenz, Wirkung)
✅ Umweltfreundlich (keine Mikroplastik-Partikel, die ins Wasser gelangen)
✅ Wirksam gegen Karies & Plaque (dank Xylit, Natron & ätherischen Ölen)
Einfache Rezepte für selbstgemachte Zahnpasta
Rezept 1: Klassische Kokosöl-Natron-Zahnpasta (Grundrezept, einfach & schnell)
Zutaten für 1 Portion (ca. 30 g):
- 2 EL Kokosöl (Bio, nativ)
- 1 EL feines Natron (oder Backsoda)
- 1 TL Xylit (Birkenzucker) (optional für Süße & Kariesprophylaxe)
- 5–10 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl (oder Orangenöl für milderen Geschmack)
Zubereitung:
- Kokosöl im Wasserbad leicht erwärmen (nicht kochen!).
- Natron und Xylit unterrühren, bis eine glatte Paste entsteht.
- Ätherisches Öl hinzufügen und gut vermischen.
- In ein sauberes Glas füllen und abkühlen lassen.
Wirkung:
- Natron neutralisiert Säuren im Mund (beugt Karies vor) und hellt die Zähne leicht auf.
- Kokosöl wirkt antibakteriell (gegen Kariesbakterien) und bindet Giftstoffe.
- Xylit hemmt das Wachstum von Kariesbakterien und fördert die Speichelproduktion.
Bezugsquellen (Nürnberg):
- Kokosöl: EBL (bioplanet, 500 ml für ~6,98 €)
- Natron: Kaiser Natron (250 g für ~2,99 €, z. B. bei DM, Rossmann)
- Xylit: Dr. Groß (Bio in Zabo), zerohero, Vitalia (CityPoint, 300 g für ~10,19 €)
- Pfefferminzöl: Primavera (EBL, 5 ml für ~5,90 €)
Rezept 2: Zahnpasta mit Schlämmkreide & Heilerde (ZeroWasteNürnberg)
Zutaten für 1 Portion:
- 9 TL Schlämmkreide (ca. 27 g, z. B. Rügener Heilkreide)
- 1 TL feine Heilerde (ca. 3 g, z. B. Luvos ultrafein)
- 2 TL Xylit (ca. 10 g)
- 1 TL Kokosöl (ca. 3 g)
- 5 Tropfen Pfefferminzöl (Bio)
- 5 TL Leitungswasser
Zubereitung:
- Alle trockenen Zutaten (Schlämmkreide, Heilerde, Xylit) in einer Schüssel gründlich vermischen.
- Kokosöl leicht erwärmen und zusammen mit Wasser und Pfefferminzöl hinzufügen.
- Alles zu einer cremigen Paste verrühren.
Wirkung:
- Schlämmkreide (Calciumcarbonat) ist ein sanftes Schleifmittel und liefert Mineralstoffe für den Zahnschmelz.
- Heilerde bindet Giftstoffe und wirkt entgiftend.
- Xylit beugt Karies vor und fördert die Remineralisierung der Zähne.
Bezugsquellen:
- Schlämmkreide: Dreikronen Spitalapotheke, Mohrenapotheke
- Heilerde: ebl (Luvos, ~5 €/250 g)
Informationen zu den Inhaltsstoffen
Natron:
- Chemischer Name: Natriumhydrogencarbonat (NaHCO3)
- Synonyme: doppelkohlensaures Natron, Natriumbicarbonat, Speisesoda, Backsoda
- Vorkommen: als Mineral in vereinzelten Lagerstätten, in gelöster Form in vielen
Mineralwässern und Heilquellen enthalten - Gewinnung: v.a. aus natürlichem Kochsalz, indem im Solvay-Verfahren Chlor gegen
Karbonat ausgetauscht wird
(Quelle: www.smarticular.de, Wikipedia)
Kurkuma: - Synonym: Gelbwurzel, gelber Ingwer, Safranwurzel
- Pflanzenart innerhalb der Familie der Ingwergewächse
- Herkunft: Südasien
- Wirkstoffe des Wurzelstocks: enthält Curcuminoide (v.a. Curcumin), die der Knolle
ihre gelbliche Farbe verleihen. Daneben findet sich ätherisches Öl, das unter
anderem aus alpha-Turmeron und Zingiberen besteht. - Verwendung in zahlreichen pflanzlichen Arzneimitteln
o Verdauungsfördernde Wirkung
o Antientzündliche Effekte
o Potentielle weitere Wirkungen: krebshemmend, vorbeugend gegen Alzheimer
(Quelle: www.apotheken-umschau.de, Wikipedia)
Xylit/Birkenzucker: - Synonyme: Xylitol, Birkenzucker.
- Gewinnung: aus der Rinde von Birken (oder andere Hölzer, Maiskolbenreste, Stroh
oder Rückstände aus der Zuckerherstellung). Unter hohen Temperaturen und hohem
Druck wird Birkenzucker in einem mehrstufigen, industrialisierten Verfahren aus
diesen Rohstoffen extrahiert - Eigenschaften: Birkenzucker schmeckt genauso süß wie normaler Zucker und hat
eine ähnliche Konsistenz - Chemie: gehört nicht zu den Kohlenhydraten, sondern zu den Zuckeralkoholen. Das
macht ihn zu einem beliebten und weit verbreiteten Zuckeraustauschstoff mit dem
Namen E 967.
(Quelle: www.netdoktor.de)
Kokosöl: - Wertvolle Inhaltsstoffe:
o Laurinsäure, Caprylsäure, Caprinsäure, Palminsäure, Linolsäure
è senkende Wirkung auf Cholesterinspiegel und schützend vor Viren, Infektionen,
Pilzerkrankungen sowie Bakterien; Energielieferant; Stärkung des
Knochenaufbaus
o Vitamine (E, K), Spurenelemente - Gewinnung: Fruchtfleisch der Kokosnuss (auch Kopra genannt) wird zerkleinert und
anschließend getrocknet. In sogenannten Ölmühlen wird es dann ausgepresst,
raffiniert und anschließend desodoriert.
(Quelle: www.kokosoel.de, www.natapura.de)
Pfefferminzöl: - Herstellung: aus Blättern der Ackerminze (vor Blütenentwicklung, da zu diesem
Zeitpunkt der Gehalt an ätherischen Ölen am höchsten ist) wird das Öl mittels
Wasserdampfdestillation gewonnen.
(Quelle: www.pfefferminzoel.info)
Wirkung der Inhaltsstoffe im Detail
| Zutat | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Natron | Neutralisiert Säuren, hellt Zähne auf, entfernt Plaque. | pH-Wert 8,5 (schwach basisch), nicht zu grob verwenden! |
| Kokosöl | Antibakteriell, antiviral, bindet Giftstoffe (z. B. Streptokokken). | Nicht in den Abfluss spucken! |
| Xylit (Birkenzucker) | Hemmt Kariesbakterien, fördert Speichelfluss, remineralisiert Zahnschmelz. | Giftig für Hunde & Katzen! |
| Schlämmkreide | Sanftes Schleifmittel, liefert Calcium für die Zähne. | Ideal für empfindliche Zähne. |
| Heilerde | Bindet Giftstoffe, entgiftend, remineralisierend. | Ultrafein verwenden (z. B. Luvos). |
| Pfefferminzöl | Frischer Atem, antibakteriell, entzündungshemmend. | Nur lebensmitteltauglich! Nicht für Kleinkinder. |
| Kurkuma | Aufhellend, entzündungshemmend. | Sparsam dosieren (kann Zähne gelb färben). |
| Salbei | Desinfizierend, beruhigt Zahnfleisch. | Als Tee oder getrocknete Blätter verwenden. |
🔹 Woher bekomme ich die Zutaten plastikfrei?
| Zutat | Plastikfreie Bezugsquelle (Nürnberg) | Online |
|---|---|---|
| Kokosöl | ebl (bioplanet, Glas) | bioplanet |
| Natron | DM/Rossmann (Kaiser Natron, Pappkarton) | Kaiser Natron |
| Xylit | zerohero, Vitalia | Gruene Bude |
| Pfefferminzöl | ebl (Primavera, Glasflasche) | Primavera |
| Schlämmkreide | Dreikronen Spitalapotheke (Papierbeutel) | Schweriner Naturheil |
| Heilerde | ebl (Luvos, Papier) | Luvos |
📌 Tipps aus der Praxis (Workshop-Erfahrungen von ZeroWasteNürnberg)
- Für Anfänger: Beginne mit Rezept 1 (Kokosöl + Natron) – einfach und effektiv.
- Für empfindliche Zähne: Schlämmkreide statt Natron verwenden (sanfter).
- Für weiße Zähne: 1x pro Woche Kurkuma-Zahnpasta (Rezept 4) verwenden.
- Für unterwegs: Zahnputzpulver (Rezept 3) in einer Metall- oder Glaskapsel mitnehmen.
- Geschmack anpassen: Statt Pfefferminzöl geht auch Orangenöl, Zimt oder Nelkenöl (für einen warmen Geschmack).
🌱 Nachhaltige Alternativen zu Plastik-Zahnbürsten
- Bambuszahnbürsten (kompostierbar, z. B. von Hydrophil, Bamboo Brush)
- Zahnbürsten mit austauschbarem Kopf (z. B. von Curaprox)
- Miswak-Stäbchen (natürliche Zahnbürste aus dem Salvadorabaum, antibakteriell)
📚 Weiterführende Links & Bücher
- Buch: „Es geht auch ohne Plastik“ von Sylvia Schaab (Goldmann Verlag) – mit weiteren Rezepten für plastikfreie Zahnpflege.
→ Mehr Infos - Smarticular-Rezepte:
- Workshops in Nürnberg: ZeroWasteNürnberg bietet regelmäßig Zahnpasta-Workshops an – Infos unter zerowaste@bluepingu.de.
💬 Deine Erfahrung zählt!
Hast du eines der Rezepte ausprobiert? Teile deine Erfahrung in den Kommentaren – wir freuen uns über Feedback, Tipps und Fotos!
#ZeroWasteHeld #Plastikfrei #DIYZahnpasta
Text: Roland ZeroWasteNürnberg (Bluepingu e.V.)
Fotos: Eigene Aufnahmen & Workshop-Dokumentation
Letzte Aktualisierung: Mai 2026
*P.S.: Du möchtest einen Workshop besuchen oder hast Fragen? Schreib uns an zerowaste@bluepingu.de oder komm zu unserem nächsten Monatstreffen zum Austausch und zur Vernetzung
